Stresle Başa Çıkma Yolları

Özgüven Nedir ve Nasıl Kazanılır
21 Şubat 2017
Hamilelik ve Doğum Sonrası Depresyon
12 Nisan 2017

Stresle Başa Çıkma Yolları

Herkes yaşamının belirli zamanlarında bir takım problemlerle karşılaşmaktadır. Hayatın belirli noktalarında karşılaşılan bu zorluklar mesleki başarısızlık, sağlık sorunları, maddi – manevi kayıplar, doğal afetler ya da istemediğimiz ve kontrol edemediğimiz yaşamsal değişiklikler olabilir. Bu olaylar karşısında insanların yaşadığı stres kaçınılmazdır. Stres yaratan olayları hayatımızdan çıkartamayacağımız için stresle mücadele etmeyi ve stres karşısında vereceğimiz tepkilerimizi yönlendirmeyi başarılı bir şekilde yapmalıyız.

 

Stresin Etkileri

Karşılaştığımız olaylar karşısında yaşadığımız stresin hem fiziksel sağlığımıza  hem de psikolojimize bir takım etkileri vardır.

 

Fiziksel Sağlığa Etkileri

  • Baş ağrıları
  • Kaslarda gerginlik
  • Göğüste sıkışma
  • Yorgunluk
  • Cinsel isteksizlik
  • Mide rahatsızlıkları
  • Kalp ve tansiyon rahatsızlıkları
  • Uyku bozuklukları

 

Psikolojik Etkileri

  • Sürekli tedirginlik hali
  • Huzursuzluk
  • Motivasyon bozukluğu
  • Öfkeli ve agresif davranışlar
  • Üzüntülü ruh hali ve/veya depresyon
  • Madde (sigara, alkol, uyuşturucu vb.) kullanımına yönelme
  • Sosyal ortamlardan uzaklaşma

 

Stresle Başaçıkma Yolları

  • Birey temel ihtiyaçlarına dikkat etmeli. Beslenme, barınma, uyku gibi bir takım temel ihtiyaçlarını kaliteli bir şekilde karşılamalı.
  • Hobiler edinilmeli.
  • Gün içerisinde bulunulacak faaliyetler planlanmalı ve zaman yönetimi dikkatli bir şekilde yapılmalı.
  • Başarısız olunan herhangi bir konuda vazgeçmeden tekrar denenmeli
  • Sosyal destek kanalları kullanılmalı.
  • Çalışma vakitlerinde düzenli olarak molalar verilmeli
  • Stres anında 10 – 15 dakika kadar oturup nefes egzersizleri yapılmalı
  • Hayatta her şeyin olabileceğini ve bazı olayları değiştiremeyeceğimizi kabul etmeli.
  • Stresörlere karşı nasıl tepkiler verdiğimizi gözden geçirip olumsuz tepkilerimizi olumlu yöne çekebilmek için alternatif yollar düşünmeli.
  • Yapılan bireysel hatalar kabul edilmeli
  • Fiziksel egzersizler yapılmalı. Spor, yüzme, yürüyüş vb.
  • Alkol ve sigara gibi bağımlılık yapıcı özelliği olan maddelerden uzak durulmalı
  • Stres yaratan durumlar karşısında ani ve sert tepkiler verilmemeli. Böylelikle stresörlere karşı daha sağlıklı düşünmek için zaman kazanılmış olur.
  • Eğer stres karşısında mücadele etmekte güçlük çekilirse bir terapistten profesyonel destek alınmalıdır.

 

Psikolog Uğur ŞENTÜRK

 

 

 

 

 

 

 

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir